Întrebări Frecvente

Începerea practicii

Nu am practicat niciodată yoga. Este pentru mine?

Absolut da! Marea majoritate a membrilor noștri au început cu zero experiență în yoga. Sesiunile noastre sunt concepute specific pentru a fi accesibile începătorilor, cu instrucțiuni clare, modificări pentru fiecare postură și un ritm progresiv. Instructorii noștri acordă atenție specială noilor practicanți, asigurându-se că te simți confortabil și în siguranță de la prima sesiune.

Trebuie să fiu flexibil pentru a face yoga?

Aceasta este probabil cea mai comună concepție greșită despre yoga! Nu trebuie să fii flexibil pentru a începe yoga - de fapt, yoga este ceea ce te va ajuta să devii mai flexibil în timp. Venim la practică cu corpurile pe care le avem, nu cu cele pe care le dorim.

Fiecare postură are multiple variante și modificări. Dacă nu poți atinge picioarele în înainte, folosim blocuri. Dacă o postură este prea intensă, există întotdeauna o versiune mai blândă. Progresul vine cu practica regulată, nu cu flexibilitatea inițială.

La ce vârstă pot începe să practic yoga?

Yoga este pentru toate vârstele! Majoritatea membrilor noștri au între 35 și 65 de ani, dar avem practicanți de la 25 la 75 de ani. Practica poate fi adaptată pentru orice nivel de condiție fizică și mobilitate. De fapt, mulți care încep yoga după 40-50 de ani descoperă că este exact ceea ce aveau nevoie pentru a se simți mai vitali și echilibrați.

Ce trebuie să aduc la prima sesiune?

De fapt, nu trebuie să aduci nimic! Oferim toate echipamentele necesare: saltele, blocuri, curele, perne și cuverturi. Tot ce trebuie să faci este să vii în îmbrăcăminte confortabilă care permite mișcare liberă.

Recomandăm haine elastice dar nu prea largi, preferabil din materiale care absorb transpirația. Yoga se practică desculț. Poți aduce propria sticlă de apă, dar avem și apă disponibilă. Vino cu 10-15 minute înainte pentru a completa formularul de înscriere și a te familiariza cu spațiul.

Sesiuni și program

Cât durează o sesiune?

Sesiunile noastre standard durează 60 de minute, dar avem și opțiuni de 45 și 90 de minute. Sesiunea de 60 de minute include: 5-10 minute de centrare și respirație inițială, 40-45 minute de practică activă cu posturi și secvențe, și 5-10 minute de relaxare finală și meditație. Este timpul perfect pentru a beneficia de efectele yoga fără a fi prea obositor pentru începători.

Ce stil de yoga ar trebui să aleg?

Depinde de obiectivele și preferințele tale:

• Hatha - ideal pentru începători, ritm lent, focus pe aliniament
• Vinyasa - pentru cei care iubesc mișcarea fluidă și o practică mai dinamică
• Yin - perfect pentru gestionarea stresului și flexibilitate profundă
• Restorative - pentru relaxare intensă și recuperare

Dacă nu ești sigur, recomandăm să începi cu Hatha și să încerci apoi celelalte stiluri pentru a vedea ce rezonează cu tine.

Cât de mari sunt grupurile?

Limităm fiecare sesiune la maximum 12 participanți pentru a asigura atenție personalizată. Majoritatea claselor au între 6-10 persoane, ceea ce creează o atmosferă intimă dar și de comunitate. Acest număr permite instructorului să observe și să ajusteze postura fiecărui participant, să ofere modificări personalizate și să răspundă la întrebări individuale.

Pot participa la sesiuni online?

Da! Oferim sesiuni live online pentru membrii cu abonament Lunar sau Trimestrial. Sesiunile online urmează același format și calitate ca cele fizice, cu interacțiune în timp real cu instructorul. Avem și o bibliotecă de peste 200 de sesiuni înregistrate pe care le poți accesa oricând. Platforma este ușor de folosit și funcționează pe orice dispozitiv.

Sănătate și siguranță

Am probleme de sănătate. Pot face yoga în siguranță?

Yoga poate fi benefică pentru multe condiții de sănătate, dar este esențial să consulți medicul tău înainte de a începe orice program nou de exerciții. La înscriere, vei completa un formular medical unde poți menționa orice probleme de sănătate sau limitări fizice.

Instructorii noștri sunt instruiți să adapteze practicile pentru diverse nevoi și vor lucra cu tine pentru a găsi modificări sigure. Colaborăm cu tine pentru a crea o experiență care să fie terapeutică, nu dăunătoare. Comunicarea deschisă este esențială - te încurajăm să discuți orice preocupări cu instructorul tău.

Ce fac dacă o postură mă doare?

Este crucial să înveți diferența între disconfort productiv și semnale de avertizare. Întinderea trebuie să fie intensă dar niciodată dureroasă. Regulile noastre sunt simple: Dacă simți durere ascuțită, amorțeală sau disconfort în articulații, ieși imediat din postură. Dacă simți întindere intensă în mușchi, respiră și relaxează în senzație.

Yoga nu este despre a împinge dincolo de limite în mod nesigur. Este despre a explora marginile confortului cu atenție și respect pentru corp. Instructorii noștri repetă constant: "Ascultă-ți corpul" nu este un clișeu - este cea mai importantă instrucțiune din yoga.

Pot practica dacă sunt însărcinată?

Yoga poate fi foarte benefică în timpul sarcinii, dar necesită modificări specifice și aprobarea medicului tău. În prezent nu oferim clase specializate prenatale, dar instructorii noștri pot adapta sesiunile regulate cu modificări sigure pentru diferite trimestre. Este esențial să ne anunți despre sarcină și să aduci aprobarea medicului pentru a participa.

Cât de des ar trebui să practic?

Pentru rezultate optime, recomandăm 2-3 sesiuni pe săptămână. Această frecvență permite corpului să se adapteze și să progreseze fără suprasolicitare. Chiar și o practică săptămânală poate produce beneficii semnificative pentru cei cu programe aglomerate.

Consistența este mai importantă decât intensitatea. Este mai bine să practici 30 de minute de 3 ori pe săptămână decât 2 ore o dată pe săptămână. Pe măsură ce devii mai confortabil, poți crește frecvența. Mulți membri ajung să practice zilnic, combinând sesiuni la studio cu practică acasă.

Prețuri și abonamente

Ce include abonamentul lunar?

Abonamentul lunar de 499 lei include: sesiuni nelimitate la studio în orice stil de yoga, acces la toate sesiunile live online, acces complet la biblioteca de sesiuni înregistrate (200+), program personalizat dezvoltat împreună cu instructorul, acces la toate workshop-urile lunare, echipament complet furnizat, și posibilitatea de a îngheta abonamentul pentru maxim 2 săptămâni pe an.

Există penalități pentru anulare?

Nu aplicăm penalități! Abonamentele lunare pot fi anulate oricând cu o notificare de 7 zile. Pur și simplu ne trimiți o solicitare și abonamentul se încheie la finalul perioadei deja plătite. Pentru abonamentul trimestrial, nu oferim rambursări pentru luni nefolosite, dar poți îngheta abonamentul în caz de urgență medicală documentată.

Pot împărtăși abonamentul cu cineva?

Abonamentele sunt personale și nu pot fi împărțite. Fiecare membru are propriul cont, propriul istoric de practică și propriul plan personalizat. Instructorii trebuie să cunoască fiecare participant individual pentru a asigura siguranța și progresul adecvat. Oferim însă reduceri pentru cuplu dacă ambii parteneri se înscriu - contactează-ne pentru detalii.

Sesiunea de probă este cu adevărat gratuită?

Da, absolut! Sesiunea de probă de 60 de minute este complet gratuită, fără obligații și fără informații de card necesare. Este șansa noastră de a-ți arăta ce oferim și șansa ta de a vedea dacă xondravi este potrivit pentru tine. Poți rezerva sesiunea de probă prin formularul de contact de pe site și vom stabili împreună data și ora care ți se potrivesc.

Întrebări practice

Ar trebui să mănânc înainte de sesiune?

Recomandăm să nu mănânci cu 2-3 ore înainte de practică. Yoga implică răsuciri, înainte și invers, care pot fi inconfortabile cu stomacul plin. Dacă trebuie să mănânci, alege ceva ușor cu cel puțin o oră înainte - un fruct, iaurt sau câteva nuci. Hidratarea este importantă, dar evită să bei cantități mari de apă imediat înainte - bea regulat pe parcursul zilei.

Ce se întâmplă dacă întârzii la o sesiune?

Înțelegem că uneori apar situații neprevăzute. Dacă întârzii mai puțin de 10 minute, poți intra liniștit - doar fă-o discret pentru a nu deranja grupul. Instructorul te va ajuta să te alături practicii. Dacă întârzii mai mult de 15 minute, te rugăm să nu intri deoarece ai pierde întreaga preparare și riști să te accidentezi. În schimb, poți participa la sesiunea următoare sau la una online.

Pot veni cu un prieten la sesiunea de probă?

Cu siguranță! De fapt, mulți membri noi vin cu un prieten sau partener, ceea ce poate face experiența mai confortabilă. Fiecare persoană trebuie să se înscrie separat pentru sesiunea de probă, dar puteți participa la aceeași sesiune. Este o modalitate minunată de a începe împreună o călătorie către wellness și de a vă susține reciproc în practica regulată.

Ce fac dacă trebuie să părăsesc sesiunea mai devreme?

Deși recomandăm să rămâi pentru întreaga sesiune, mai ales pentru relaxarea finală care integrează practica, înțelegem că pot apărea urgențe. Dacă știi dinainte că va trebui să pleci mai devreme, anunță instructorul înainte de începere și poziționează-te aproape de ieșire. Ieși discret și liniștit pentru a nu deranja ceilalți practicanți. Poți omite relaxarea finală dacă absolut necesar, dar încearcă să iei cel puțin câteva respirații profunde înainte de a pleca.